2-12岁孩子该有的运动强度和运动时间是多少？家长知道吗
今天，小编就在查阅了各种资料之后，为大家整理了一份2-12岁不同阶段孩子适合的运动指南！
内容太多，家长可以收藏文章，之后慢慢阅读哦！
一、2-4岁幼儿儿童——每天运动1小时以内
在2-4岁这个阶段，孩子的身体机能刚刚发育，特别是下肢力量还不够，不适合进行长时间高强度的运动锻炼。
建议家长陪孩子进行基础的跑跳、翻滚以及其他锻炼孩子抓握能力的运动即可，时长不建议超过一小时。
推荐运动：基本动作模式发展，爬行、拉小车
适合幼儿的运动其实不多，主要围绕着基本的爬、跑、跳、投等基本动作模式发展，以游戏的方式为主。
如果想要增加趣味性，可以尝试拉小车、推小车等游戏，对宝宝骨骼和肌肉发育有好处的同时，还可以锻炼他们的平衡能力、身体协调性、注意力、勇气和自信心。
二、4-7岁学龄前儿童——每天运动1小时
学龄前的孩子身体各方面的发育稍微成熟了一点，可以适当加强一些运动锻炼。
一方面是为了让孩子在进入小学，学业加重之后，有健康的身体作为基础，另一方面是为了让孩子能更好的应对小学的体育课和之后的中学体考。
要注意在孩子的站立、跑步等其他动作模式上的正确姿势，预防运动方式错误导致孩子的脊柱变形等不良体态。
在这个阶段，还应该打好孩子运动基础，这样一来，无论孩子未来选择什么样的运动项目，都会更加“得心应手”。
推荐运动：体能课
这个阶段的孩子还不适合进行专项运动，建议进行全素质的体能训练，提高身体素质和掌握基础运动技能，同时接触不同运动，培养运动热情，养成运动习惯。
三、7-12岁小学阶段——每天半小时以上的中高强度锻炼
7-12岁左右是开发孩子运动细胞的最好阶段，这个时候家长可不能因为学业而忽视孩子的运动锻炼。
建议让孩子每天保持半小时左右的中高强度运动训练，每周至少保持150个小时的高强度运动。
推荐运动：滑（旱）冰、打羽毛球、乒乓球
7岁以上的孩子可以培养运动特长了。
像乒乓球、羽毛球这类就不错，提高身体素质的同时还能锻炼孩子们的专注度、反应能力和身体协调性。
冬天还可以带孩子去感受一下滑冰项目，锻炼孩子的防寒能力。但是家长们需要注意的是，滑冰运动容易导致孩子O型腿或X型腿，所以不宜长期训练哦。
每个家长都希望孩子身体健康，但是切勿盲目锻炼。
科学的运动方式，有规律有计划的运动项目，才是对宝宝身体发育最好的方法。返回搜狐，查看更多
张健（田径运动员）
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